Programme d'entrainement V1

squall14 Jeu 8 Mai - 12:37

Voici un plan d'entraînementpour une compétition de va'a hoe proposé par HuahineBoy sur le forum de www.vaatahiti.com

On suppose que la préparation débute 3 mois avant la compétition :

Le premier mois, beaucoup de travail foncier, cad :
- Lundi : Footing et musculation.
- Mardi : V1, 1h à 1h30.
- Mercredi : Footing et musculation.
- Jeudi : V1, 1h à 1h30.
- Vendredi : Footing et musculation.
- Samedi : V1 plus de 2h.
Le travail de musculation est un travail de force (séries de 4 à 6 reps).
Groupes musculaires à faire travailler : pectoraux, épaules, triceps, dos, biceps. Varier les exercices.

Le deuxième mois : davantage de V1 plus un travail de renforcement musculaire.
- Lundi : V1, 1h à 1h30.
- Mardi : Footing et musculation.
- Mercredi : V1, 1h à 1h30.
- Jeudi : Footing et musculation.
- Vendredi : V1, 1h à 1h30.
- Samedi : V1, 2h à 3h.

Le 3ème mois :
- Lundi : V1, 1h à 1h30.
- Mardi : V1, 1h à 1h30.
- Mercredi : Footing.
- Jeudi : V1, 1h à 1h30.
- Vendredi : V1, 1h à 1h30.
- Samedi : V1, 3h.

Attention : tous les jours un travail sur le gainage, abdos et lombaires.

Dans la semaine, varier avec un travail technique (départ, coup de rame...), de résistance et d'endurance Bonne rame... Laughing

cdryq Ven 9 Mai - 17:15

N'hésitez pas à vous rendre sur le site de va'a tahiti, beaucoup de sujet sympa sur la va'a.
Tout comme celui de Hiro, voir le lien dans la catégorie appropriée.

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