Programme V6 (= 6 rameurs donc 6 moteurs)

Ia orana,

Je vous propose de suivre également la série pyramidale qui reste la base de l'excercice cardio (voir sur le post V3)

Maintenant tout dépendra bien-sûr de la compétition et de sa durée : à savoir qu'une course de vitesse n'est pas le même qu'un marathon, dès lors le programme a toute sa spécificité dans sa composition globale : le travail de fond + le travail cardio + la musculation + gérer l'alimentation + gérer le récupération et bien d'autres encore ... Pour un marathon : possibilité de travailler plus facilement en fraction pour une durée de 8 X 30minutes avec 2 à 4 minutes récups.

Exemple type d'entrainement v6 :

• Lundi *soir : pirogue V1 pour décrassage / faire un parcours chrono à battre pour chacun c'est le seul adversaire à atteindre (série comme en condition de course ou de compétition) soit 1h minimun à 1h30 au total
  

• Mardi *matin : musculation / travail du dos + épaules (soit 3 séries de 10 par atelier = intensifs) puis terminer par abdo + barre fixe soit 1h minimun à 1h15 avec étirement au total. *soir : pirogue V6 / travail de fond sur 25minutes d'applications ensuite accélérer en vitesse croisière (soit en tout près d'1h) + terminer l'autre demi-heure en fraction de série 2minutes accélérées + 1min récups soit au total 1h30 d'intensités
  

• Mercredi *matin : pirogue V6 / travail cardio série 1min x 10 fois avec 1min récups. + série 30sec x 10 fois avec 30sec récups + série 15sec x 5fois avec 15sec récups. soit pour 1 heure au total. * soir : footing/ travail de fond sur piste dans un stade ou sinon faire un parcours en montée chronométrer sur 1h minimun avec à l'arrivée 5 mins récups + des séries en montées sur 100mètres x 10fois soit avec au total 1h30 + les étirements.
  

• Jeudi *matin : musculation / travail pecs + bras + tirages, idem que mardi matin mais léger par contre avec des séries passant à (soit 3 séries de 30 par atelier = endurance). *soir : pirogue V6 / travail en puissance donc idem que mardi soir mais cette fois avec 2 rameurs seulement - donc 1et2 portent tout le monde puis, 3et4, puis 5et6 et ainsi de suite voire même pour les séries
  

• Vendredi *soir : 1 vendredi sur deux /pour la natation ou le footing (en demi-fond puis terminer en série d'accélération courte)
  

• Samedi * matin : pirogue V1 ou V6 /série courte cardio sur 1heure. *Après-midi : V6 faire 4hrs minimun à 5h30 d'endurance ou en fraction 8 à 10 fois 30 minutes.
  

• Dimanche * matin : 1h de marche / exercice sans forcer pour éliminer les toxines, ne pas courrir.
  

Comme vous le voyez, cela demande beaucoup de sacrifice, ce programme n'est pas du tout adapter à n'importe qui, c'est en tout cas un des programmes d'entrainement que nous continuons encore à l'appliquer aujourd'hui pratiquement dans tous les clubs actuels du Fenua, voire plus encore même, que ceux dont j'ai énumérer.
Sachez qu'il n'y a pas de secret, il faut s'atteler à la tâche et s'entrainer dur pour y arriver comme en dit : Les grands clubs Tahitiens qui font la renommer de ce sport de nos jours, tu ne les verrais pratiquement pas sur l'eau ou ailleur car ils s'entrainent trés trés tôt le matin et aussi trés tard le soir .
Lorsque tu te réveille le matin, ils rentrent de leur sport depuis au moins 4h du matin.
Lorsque tu rentre le soir après avoir fais ton entrainement personnel de va'a, ils sont toujours sur l'eau et rentrent pour la plupart à 20h le soir.
Il faudrait adapter le travail, la famille et la rame et trouver un juste milieu. Le va'a n'est non seulement un sport mais surtout un mode de vie qui restera toujours polynésienne. Cette énergie c'est le "MANA"...qui signifie la puissance , la force, et l'esprit.

A vos rames et bon courages !

Amicalement.
Jum