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Série Pyramidale
squall14 Jeu 29 Mai - 10:56
Une série pyramidale ,comme son nom l'indique est une série d'accélération sur un certain temp suivi d'un temp de repos .
Voici le schéma de cette série.
Il se lit :Acélération 2min ,Repos 30sec ,Accélération 3min ,Repos 30sec... ETC
Arriver à 6min en redessant :Accélération 5min ,Repos 1min ,Accélération 5min ,Repos 30sec...ETC
Ceci n'est qu'un exemple il peut étre plus pousser ou baisser sur la durée d'accélération.
Accélération Repos Accélération
6min......1min......6min
5min...............1min..............5min
4min...............30sec...................4min
3min.....................30sec.......................3min
2 min.........................30sec.............................2min
Voici le schéma de cette série.
Il se lit :Acélération 2min ,Repos 30sec ,Accélération 3min ,Repos 30sec... ETC
Arriver à 6min en redessant :Accélération 5min ,Repos 1min ,Accélération 5min ,Repos 30sec...ETC
Ceci n'est qu'un exemple il peut étre plus pousser ou baisser sur la durée d'accélération.
Accélération Repos Accélération
6min......1min......6min
5min...............1min..............5min
4min...............30sec...................4min
3min.....................30sec.......................3min
2 min.........................30sec.............................2min
squall14- Messages : 13
Date d'inscription : 08/05/2008
Age : 31
Localisation : Nouméa
Re: Série Pyramidale
JUM Mar 2 Sep - 1:45
Salut !
Très juste, au niveau performance l'idéal c'est de pousser et non-diminué donc passer en : 1min (échauffement à fond)
puis partir sur le fameux pyramide 2-4-6-8-10-12 puis 12-10-8-6-4-2 le tout toujours à 100% d'intensité mais avec 1min d'intervale en récup. En tout les cas cette excercice a fait ces preuves...
Puis terminer sur des séries de 15 sec Accélérées et 15 sec Récup (x 5fois).
Voilà c'est juste une petite suggestion pour travailler le petit coeur.
Bon entrainement.
Jum.
Très juste, au niveau performance l'idéal c'est de pousser et non-diminué donc passer en : 1min (échauffement à fond)
puis partir sur le fameux pyramide 2-4-6-8-10-12 puis 12-10-8-6-4-2 le tout toujours à 100% d'intensité mais avec 1min d'intervale en récup. En tout les cas cette excercice a fait ces preuves...
Puis terminer sur des séries de 15 sec Accélérées et 15 sec Récup (x 5fois).
Voilà c'est juste une petite suggestion pour travailler le petit coeur.
Bon entrainement.
Jum.
JUM- Messages : 17
Date d'inscription : 29/08/2008
Age : 51
Localisation : Tahiti.PF
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