demande de conseil

kikou kikou,

voila chui une rameuse et je suis a la recherche de petit conseil pour m'améliorer dans la rame donc je suis à l'écoute de tout conseil que vous pourrez m'apporter
merci bien et gro bisou

Salut !

1. A- La tenue de la pagaie.
   

• Bien tenir le bas du manche et appuyer le haut vers l'avant à hauteur des yeux
  

• Quand la pagaie est hors de l'eau, la prise doit être légère et détendue.
  

• Pendant
  le coup de pagaie, tenir fermement le manche avec la main inférieure
  pour guider la pagaie dans l'eau. Tirer vers vous et pousser le haut vers l'avant avec
  la main supérieure.
  
• La pagaie doit rester droite à la verticale afin d'obtenir une direction assez rectiligne
  

1. B- La posture.
   

• Dos bien droit, légèrement incliné vers l'avant. Ne surtout pas se tenir vouté.
  

• Le bas du dos ne doit pas être en appui sur l'arrière du siège, le bassin doit pouvoir pivoter librement dans le siège.
  

• Une mauvaise position peut être responsable de l'apparition de douleurs lanbaires ou musculaires dans le dos.
  

1. C- Rotation du corps.
   

Ne pagayer qu'avec les bras... c'est n'utiliser que les biceps et les triceps.

• Les muscles du tronc et des jambes sont beaucoup plus volumineux et plus puissants.
  

• Quand la pagaie est dans l'eau, Pivoter le corps, des épaules
  jusqu'au bassin. Le bras bien tendu à l'avant et ne se fléchit qu'un peu, vers la fin. En exagérant ce mouvement, sentir votre dos et vos
  épaules travailler, observer également descendre
  plus à l'avant pour permettre à votre corps de pivoter du coté gauche comme à droite...
  
• Concentrez-vous sur ces sensations : ce sont celles que vous devrez
  retrouver une fois sur l'eau !
  

Bonne RAME !